Jalkaterät ja nilkat, kehon alin peruspilari

Jalkateristä ja nilkoista huolehtiminen usein tuppaa monilta unohtua. Jalkateristä löytyy paljon jänteitä, nivelsiteitä ja lihaksia, jotka tukevat jalan rakennetta. Jalkaterät joutuvat päivittäin kovalle rasitukselle ja niistä huolehtiminen on myös tärkeää. Ne ovat meidän kehomme alin peruspilari.

Kuten missä tahassa muussakin, jos perusta pettää, pettää usein myös seuraava kerros ja siitä ylöspäin. Näin ollen keho joutuu kompensoimaan yhtä virheasentoa toisella virheasennolla, jotta tasapaino saavutetaan. Tästä seuraa keholle epäedulliset asennot, joita taas seuraa vammat ja vaivat. Pahimpana näistä rasitusmurtumat. Usein vasta tässä vaiheessa jalkateriinkin kiinnittyy huomio.

Jalkaterästä löytyy 26 luuta ja 2 seesamiluuta:

Luut saavat paljon iskuja, joita suojelee lihakset ja jänteet. Jalkaterä ottaa luonnollisesti kaiken ylhäältä päin tulevan rasituksen vastaan alimpana kehomme rakenteena. Jalkapohjassa iho on normaalia ihoa paksumpaa, jotta kärsimme olla jalkojemme päällä.

Jalkaterän lihakset:

Niin, niitä on paljon. Varpaatkaan ei heiluisi ilman lihaksia. Kaikki on varmasti joskus tuntenut kireyksiä tai kipuja jalkaterissä. Niitä on siis syytä jumpata, venyttää ja hieroa, kuten muitakin lihaksia.

Helpoin tapa tehdä jalkateräjumppaa on kävellä paljain jaloin. Tukevat kengät ovat tottakai kovemman rasituksen yhteydessä paikallaan, mutta jos pitää koko ajan todella tukevia kenkiä, jalkaterän lihakset passivoituvat. Esimerkiksi kesällä nurmella kävely on hyvä tapa antaa jalkaterän lihaksillekin liikettä.

Muita yksinkertaisia liikkeitä, joita voi tehdä missä vain:

-kävely päkiällä, muista huolehtia suorasta nilkan linjauksesta

-kävely kantapäällä

-kävely jalkaterän ulkosyrjällä

-kävely jalkaterän sisäsyrjällä

-varpailla "ryömiminen eteenpäin"

-tasapaino harjoitteet, kuten seisominen 1 jalalla

Olen liikkunut nuorempana paljon paljain jaloin ja kesäisin tykkään edelleen hölkätä nurmikolla ilman kenkiä. Pieniä jalkavaivoja on ajoittain ilmennyt, jotka pitävät jalkateristä huolehtimisen mielessä.

Alkuvuodesta otin käyttöön paljasjalkakengät, vivobarefoot-kengät, joita olen nyt kuluneen kevään käyttänyt.

Niiden ohut pohja antaa mahdollisuuden kävellä ns. ilman kenkiä myös vapaa-ajalla, tai kevyissä treeneissä. Itse olen pitänyt niitä töissä, sekä kuntosalilla. Suuren juoksumäärän vuoksi, pidän juostessa edelleen hyvin vaimennettuja juoksukenkiä, mutta jotkut jopa loikkivat paljasjalkakengillä.

Siispä, jos haluat huolehtia jalkateristäsi ilman suurempaa jumppailua, suosittelen kokeilemaan vivobarefoot -kenkiä. Niitä löytyy ihanan värisinä ja erilaisia. Käy tsekkamaassa ja tutustumassa. Osoitteesta www.ebn.fi löydät kaikki vaihtoehdot.

Kannattaa totuttautua pikkuhiljaa, jotta jalkaterät eivät kipeydy yhtäkkiä.

Multa löytyy tämmöset! Hyvät heijastimet myös pimeälle!:)